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物忘れが激しい人が改善のために取るべき対策とは

物忘れを気にする女性

前に比べると探し物をすることが増えた。人と会話をしているとき、言おうと思っていたことをふと忘れてしまう。このような物忘れの症状に悩まされていませんか?

 

物忘れは高齢者に多いもの、というイメージを持っている人は多いでしょう。しかし、近年ではスマートフォンやパソコンの普及による影響で、20代や30代の人でも物忘れに悩まされる傾向が増えてきています。

 

一時的なもの…と、特に対策をせず放置してしまっている人も少なくないでしょう。でも、物忘れは放置しているとどんどん激しいものになってしまいます。最悪、認知症などの病気につながってしまう可能性もあるのです。

 

「最近物忘れが激しいかも…」と感じたら、早めに自分でできる対策を取っていきましょう。

とにかく脳を鍛えることが大切!

物忘れ対策のため手書きで勉強

 

物忘れは、近年IT化が進んでいることによって、あまり脳が使われなくなったことが原因とされています。脳も筋肉と同じで、使われないままだとどんどん衰えてしまうものです。そこで、物忘れを悪化させないために大切なのは、何よりも脳を鍛えることといえるでしょう。脳を鍛える方法としておすすめなのは、次の3つです。

 

なるべく手書きで文章を書くようにする

IT化が進んだ現代では、人と連絡を取るときにメールやチャット、SNSで済ませてしまいがちです。しかし、このように機器に頼って文章を作っているのでは、脳を鍛えることができません。脳を鍛えるためには、自分自身の手で文章を書くことが必要なのです。

 

そこで、毎日1回でもいいので自分自身の手で文章を書く機会を作ってみるようにしましょう。おすすめは、日記を手書きでつける習慣を作ってみることです。こうすれば、必ず1日に1度は文章を書く時間を作れるので、脳を鍛えやすくなります。

 

スケジュール帳を積極的に使う

スマートフォンやパソコンにあるスケジュール機能に頼って、スケジュール帳を持ち歩かないことが当たり前となっていませんか?これでは、結局スマートフォンやパソコンに頼りっぱなしとなっているため、脳は衰える一方です。

 

そこで、スケジュール帳を持ち歩くことを習慣にして、予定などが入ったときは逐一自分の手でメモをするようにしてみましょう。これも、近年少なくなってしまった文字を書く時間を作る1つの方法なので、おすすめです。

 

パズルで楽しみながら脳を鍛えよう

クロスワードやナンプレなどのパズルゲーム、やったことはありますか?このようなパズルゲームは脳の働きを活発にさせてくれるとして、近年注目されているのです。パズルがたくさん詰まった雑誌などもあるので、興味があればぜひやってみましょう。楽しみながら脳を鍛えることができます。

 

適度にストレスを解消することも大切

アロマオイル

 

物忘れの主な原因は近年のIT化と言われていますが、実は過度なストレスも原因となることがあるため、注意が必要です。

 

育児と家事の両立や仕事での人間関係などで、ストレスは知らないうちに溜まってしまいます。これを放置していると、ストレスによって脳の働きが低下してしまうのです。そのため、適度にストレスを発散することは、物忘れ対策において重要となります。

 

休みの日は自分の好きなことに思い切り取り組んだり、誰かとおしゃべりしたり、好きなことを楽しみましょう。また、アロマ風呂を楽しんだりするだけでもストレス解消できます。

生活習慣を見直そう

運動する男性

 

ついつい毎日忙しくて運動不足になっていたり、寝不足になっていたりしませんか?寝不足や運動不足など、生活習慣が乱れると物忘れもしやすくなるため気をつけましょう。

 

特にパソコンやテレビ、スマートフォンの画面を寝る直前まで観ていると、目が冴えて寝つきにくくなります。寝る1時間前までには画面を見るのをやめて、ストレッチをしたりアロマや読書を楽しみ、入眠しやすいように備えましょう。

 

また、適度な運動をすることも物忘れ対策になります。1日30分程度の軽いウォーキングでOKなので、毎日適度な運動を続けていきましょう。

食生活の見直しも大切

物忘れ改善のための食生活を考える女性

 

美味しいからといってジャンクフードやレトルト食品ばかり食べていませんか?このような食べ物は美味しく、手軽に食べることができますが脳には良くない食べ物と言われているのです。

 

また、脂っこい食べ物や甘いものを食べ過ぎるのも良くありません。大量の脂質やコレステロールによって、物忘れを起こしやすくなるのです。食事はできるだけ栄養バランスを考えて摂取するようにしましょう。大豆製品やDHAが含まれている食品、野菜中心の食事がおすすめです。

 

物忘れの防止・改善のために効果的な食べ物は

 

 

激しい物忘れに悩まされている人は、以上のことを意識してみるといいでしょう。

 

毎日少しずつ取り組んでいくことで、物忘れの改善に役立てることができるはずです。ただし、毎日が忙しいという人はどうしても食事の面などが疎かになってしまいますね。その場合はサプリメントなどを活用して、不足している栄養素を補っていくと良いでしょう。

 

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