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物忘れの防止・改善のために効果的な食べ物は

物忘れと食べ物について説明する医師

近年増えている物忘れの悩み。その原因の多くがIT化によるものとされています。しかし、その他にも原因として注目されているのが食事です。

 

脳の働きと栄養素の間には、深い関係があることが分かっています。忙しかったり外食が多かったりすることによって食事の栄養バランスが偏りがちな人は、物忘れをより酷くしてしまう傾向があるのです。

 

ここでは、物忘れと栄養素の関係や、改善効果が期待できる食べ物について紹介していきます。

栄養不足によるドロドロ血液が引き起こす怖い事例

ジャンクフードや脂っこいものばかり食べていたり、栄養が偏りがちな人は、血液がドロドロになっている可能性が高いです。また、血糖値が高い人、血圧やコレステロールが高い人、ヘビースモーカーの人もドロドロ血液になりやすいので注意しましょう。

 

血液がドロドロになっていると、物忘れがひどくなるだけでなく、脳の血管も詰まりやすくなってしまいます。その結果、神経に障害が起き認知症につながってしまう可能性もあるのです。

 

その他、脳の血管が詰まると脳梗塞や脳出血など、恐ろしい病気につながることもあります。ドロドロ血液の疑いがある人は、食生活に気をつけてサラサラ血液を目指していきましょう。

 

物忘れに良い効果を期待できる食べ物は?

サラダを食べる女性

 

それでは、具体的にどのような食べ物・栄養素が物忘れに良い影響を与えてくれるのでしょうか。ここでは、物忘れ改善に効果を期待できる食べ物・栄養素をご紹介していきます。

ビタミンB群

ビタミンB1やB6、B9(葉酸)、B12など、ビタミンB群は脳の機能を正常に保たせるために欠かせない栄養素と言われています。主に脳と神経細胞をサポートしたり、神経伝達物質を生成したりしているため、ビタミンB群が不足すると記憶力が低下してしまうことにつながるのです。

 

ビタミンB群が多く含まれている食べ物には、次のようなものがあります。

 

雑穀米、雑穀パン
緑黄色野菜
豆類

 

このような食べ物を中心に、動物性食品と果物などをバランスよく食べると良いでしょう。

青魚のオメガ3脂肪酸

青魚

青魚を中心に多く含まれていると言われるDHA(ドコサヘキサエン酸)やEPA(エイコサペンタエン酸)などのオメガ3脂肪酸。この栄養素は、アルツハイマー病を防ぐ働きを持つとして近年注目されており、加齢などによる記憶力の低下を防ぐ働きも期待できます。

 

調理法は問いません。刺し身や煮付け、塩焼きなど好みの食べ方でOKです。色々なバリエーションを試して、積極的に食べるようにすると良いでしょう。

 

また、肉中心の食事になりがちな人は、肉の代わりに魚を食べるようにすることがおすすめです。肉には飽和脂肪酸が含まれているため、血液がドロドロになりやすいと言われています。

 

肉の代わりに魚を食べるようにすれば、飽和脂肪酸の摂取量も減らせるので、サラサラ血液を維持しやすくなるでしょう。

 

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チョコレート

チョコレートも脳の血流を促進させてくれるため、機能向上に良い影響を与えてくれると言われています。特に、カカオが多く含まれているチョコレートはポリフェノールも多いためおすすめです。

 

物忘れ改善のために食べる場合は、カカオ70%以上のチョコレートを食べるようにすると良いでしょう。もちろん、食べ過ぎるとカロリー摂取しすぎとなるため注意しましょう。

ブルーベリー

ブルーベリーには、ポリフェノールの一種であるアントシアニンが豊富に含まれています。
この栄養素、抗酸化作用があることで近年注目されているものです。抗酸化作用によって加齢に伴う細胞の老化を予防できるため、主に加齢による物忘れ対策に良いとされています。

コーヒーも物忘れ防止に良い?

意外ですが、実はコーヒーも物忘れ防止に良いと言われています。コーヒーに含まれている成分「トリゴネリン」。この成分が、認知症の予防に効果を期待できるとされているのです。実際、認知症初期段階の人がコーヒーを毎日飲み続けたことで、症状が改善したという話もあります。

 

ただし、缶コーヒーやインスタントコーヒーでは効果が期待できないので気をつけましょう。浅煎りコーヒーが最も効果を期待できるとしておすすめされています。

食べ物だけで摂取するのが難しい…そんなときは?

サプリメント

 

物忘れに良い影響を与えてくれる食べ物には、色々なものがありますね。しかし、忙しい毎日を送っている人など、なかなか毎日食べ物を意識していられないという人もいるでしょう。

 

そこで、なかなか時間がなくて食べ物で十分な栄養素を摂取するのが難しいという人は、サプリメントを活用するのがおすすめです。サプリメントなら、忙しくても簡単に飲んで十分な栄養素が摂取できます。忙しい日々のサポートに、サプリメントを活用してみてはいかがでしょうか?

 

 

このように、物忘れに良い効果を期待できる食べ物は色々あります。まずは自分の好きなものから積極的に食べるようにして、物忘れ対策を始めてみてはいかがですか?

 

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